ryż pierś z kurczaka

oczywiście ze można, ale żeby nie przesadzać i ciągle tak nie robić, bo jakościowo najlepsze po treningu jest ryz biały+pierś z kurczaka. Zmieniony przez - Warstwa w dniu 2009-01-10 18:06:01

Ryż brązowy ! nawet zimny + możesz zjeść pierś z kurczaka

[...] HMB 0,75 ml 3 tabletki BCAA 40g GAINER 1 3-4 godziny po trenigu: HMB 0,75 ml 40g GAINER 1 Oprucztego co napisałem dochodzi odpowiednia dieta białowo-węglowodanowa: ryż, jajka, ryby, pierś z kurczaka gotowana, jogurty itp.

a nie da sie zrobic tak zebym jadl tam byle co a jak przyjde ze szkoly to dopiero zaczac szamac to co mam w planie?? Da się. Zjedz byle jaką pierś z kurczaka, do tego byle jakiś ryż i byle jakie warzywa

[...] -2 plastry sera zółtego i 50g szynki -Jabłko -Jogurt 250g III posilek 13.00: -Płatki owsiane 90g -Mleko 500ml -Twaróg chudy 60g IV posilek 15.00-15.15: -Piers z kurczaka/ryż/Makaron/Ryba smażona 100g V trening 16.30-17.30 : po treningu glukoza VI posilek 18.30-19: -Puszka tuńczyka -Chleb żytnio-razowy 150g -Ser zółty(+ ketchup 50g VII posilek [...]

No okej, ale to wyjdzie mi ze co 2 dzien bd jadl makaron, ryz ;D Juz tam nie wymyslalem co jakis czas piers z kurczaka.. W szkole moglbym jesc razowe pieczywo (graham) z twarogiem, a na sniadanie jajka albo platki owsiane popijajac dodatkowo mlekiem :P

Śniadanie : Gainer, jajka, płatki owsiane. 2 Posiłek : Owoc, jogurt pitny, kanapki + szynka drobiowa. Obiadek : Ryż lub Makaron + pierś z kurczaka + warzywa + szklanka mleka. 15 przed treningiem : Gainer. Kolacja : Płatki owsiane, jajka, owoc, szklanka mleka. Na sen : Twarug, szklanka mleka.

Dobra dieta to podstawa. Rozpisz zapotrzebowanie btw, jak to zrobic masz napisane w tematach u gory. Zrodla bialka-piers z kurczaka, biala jaj, cale jaja, mleko, twarog chudy, odzywka bialkowa, itd zrodla ww-chleb razowy, makaron, ryz, kasza, odzywka weglowodanowa, itd zrodla tl-oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy wloskie, kapsy omega3, itd

np alternatywa dla potreningowego jedzonego w poznych godzinach czyli piers z kurczaka + ryz + TWAROG

Śniadanie: -500 ml mleka 3,2% -Musli(100g) Drugie śniadanie: -Jajecznica z 5 jaj -100 g pieczywa pełnoziarnistego Obiad: -Pierś z kurczaka 200g -ryż bialy 300g Przed treningiem: -500 ml mleka 3,2% -Gainer mutant mass 70g(1 miarka)   Po treningu: -To samo co przed Kolacja: Ser twarogowy chudy 100g 100 pieczywa pełnoziarnistego Razem; B:200 Ww:450 [...]

ciemnym chlebem z ziarnami, grahamką, kotleciki w formie mięsa smażonego na teflonie, jeżeli tłuszcz to oliwa z oliwek, różne ryby ziemniaki = kasza biała, ryż brązowy, paraboliczny, ciemny makaron, do każdego posiłku warzywa, zamiast słodyczy ewentualnie owoc (ale nie na noc)...jako przekąska garśc rodzynek albo orzechów dużo białka: twaróg, [...]

B/T/W/Kcal I posiłek 9.00 • Płatki 50g 3/1/41/189 • Mleko 3,2% 300 ml 9/10/14/180 • Rodzynki 20g 0/0/14/60 12/11/69/429 II posiłek 11.30 • Chleb razowy 100g 6/1/40/198 • Poledwica 100g 20/4/0/112 • 3 jajka 38/0/3/450 • Majonez 1/79/4/650 65/84/47/1410 III posiłek [...]

Śniadanie: -4 parówki (24GB,13GW,50GT) -3 plasterki sera i wędliny (13GB,0GW,13GT) -250ml mleka (7.5GB,12GW,5GT) 43.5GB 25GW 68GT II Posiłek: -Migdały (52GT) -Makaron 100g (78GW) -Serek wiejski 200g (12,5GB) 13GB 78GW 52GT III Posiłek: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Makrela wędzona 100g 41GB 81GB 25GT IV Posiłek: -Ryz brazowy 80g -Piers z [...]

[...] uzupełnisz w szybszym czasie niedobór cukrów we krwi. Jak minie troche czasu to łatwo przyswajalne białko (pierś z kurczaka, ryby) oraz węglowodany, ale mogą być już o niskim indeksie glikemicznym (kasza, ryż). Nie zapomnij o witaminach i składnikach mineralnych (warzywa, owoce). NIe jestem pewien co do tych indeksów ale chyba dobrze ;] Pozdro

wiec gainera i bcaa nie warto spozywac??Jesli chodzi o diete to spozywam owoce oraz warzywa.do tego wolowina lub piers z kurczaka.Makaron razowy lub ryz plus rozne dodatki.

[...] dodać pełnowartościowe białko zwierzęce (pierś z kurczaka,wołowina,schab,karkówka) ryby(łosoś,mintaj,makrela) więcej warzyw, płatki owsiane górskie zamiast błyskawicznych( ryż biały , makaron ciemny , kasza gryczana) owoce, jakie jest Twoje zapotrzebowanie ? skoro chcesz przybrać na masie musisz dodać jakieś 300kcal do swojego bilansu i [...]

W szkole możesz zjeść twaróg lub np. pierś z kurczaka. A jesli chodzi o węgle a nie chcesz brać do szkoły ryżu ani nic tego typu, a chleb razowy widzę że tez odpada to będzie ciężko. Bo banany mają co prawda dożo węgli ale wysokie IG to samo rodzynki więc owoce odpadaja. Chyba będziesz musiał sie przekonać do któregoś ze składników ryz kasz chleb [...]

Racja, ale tzw. masa agresywna mnie nie interesuje, produkty jakie wcinam na co dzień to m.in.: -ryż paraboliczny i biały, -p.owsiane górskie -pierś z kurczaka -jajka -chudy ser -chude mleko -oliwa z oliwek -warzywa(dynia) Myślę, że źle to nie wygląda. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-11-07 15:45:07

Nie wiem czy wiesz ale Mutant Mass = Jedzenie w proszku. Więc najlepiej jakbyś za te 150zł nakupił pożywienia (Pierś z kurczaka, Twaróg, Jajka, Ryż, Kasza, Warzywa, Owoce itp).

Spaghetti to nie jest zbyt dobry posiłek , postaraj się tam włożyć jakiś posiłek w stylu ryż , makaron jakiś kawał dobrego białka może pierś z kurczaka , indyka lub jakaś ryba mintaj.Pokombinuj troszkę pamiętaj o odpowiednich posiłkach po treningowych. ; D